❤️ مشاعر

الشعور بالذنب 🥺 طرق عملية للتوقف عن الشعور بالذنب

يمكن أن يكون لأي شكل من أشكال الشعور بالذنب عواقب وخيمة على صحتك الجسدية و العقلية. إليك كيفية جعل عقلك يتدرب للتوقف عن الشعور بالذنب.

 

الشعور بالذنب 🥺 22 طريقة للتوقف عن الشعور بالذنب
مصدر الصورة: pixabay.com

 

يمكن لأي شخص أن يشعر بالذنب في مرحلة أو أخرى من الحياة. الشعور بالذنب هو الشعور بالمسؤولية عن شيء سيء أو خطأ . الذنب له أسباب مختلفة. يمكن أن ينشأ ، على سبيل المثال ، من الاعتقاد بأنك ارتكبت خطأ ، أو ظلمت شخصًا ما ، أو لم تفعل شيئًا في المكان الذي كان ينبغي عليك فعله. و يمكن أن يأتي أيضًا من الشعور بالنجاح حيث فشل الآخرون ، كما في حالة الذنب الذي يشعر به الناجون من الكوارث . الشعور بالذنب ليس دائمًا أمرًا سيئًا ، لأنه غالبًا ما يعزز الندم و يساعد على تغيير السلوك في المستقبل. و لكن ، يمكن أن يصبح الشعور بالذنب مشكلة عندما يكون مبالغ فيه و لا يغير السلوك ، بل يتسبب في حلقة مفرغة من الشعور بالذنب و العار.

 

ما هو الشعور بالذنب ؟

اعرف معنى الشعور بالذنب “الناجح”

يمكن أن يكون الشعور بالذنب مثمرًا ، و يمكن أن يساعدنا على التطور و النضج ، و الأهم من ذلك ، التعلم من سلوكنا عندما نهين أنفسنا أو الآخرين أو نؤذيهم. هذا النوع من الشعور بالذنب له يشجع على مراجعة أخلاقنا أو سلوكنا .

على سبيل المثال ، إذا قلت شيئًا مهينًا لصديق مقرب ، مما يجعلك تشعر بالذنب لأنك جرحته ، ستتعلم عدم قول مثل هذه الأشياء مرة أخرى ، لأن ذلك سيؤدي إلى فقدان الأصدقاء. بمعنى آخر ، ستتعلم من أخطائك. بهذا المعنى كان الذنب مثمرًا ، لأنه صحح سلوكك.

اعرف ما هو الشعور بالذنب “غير الناجح”

يمكن أن يكون الاحساس بالذنب عقيمًا أيضًا ، بمعنى أنك تشعر بالذنب على الرغم من أنك لست بحاجة إلى التفكير في سلوكك أو تصحيحه. إنه ذنب غير عقلاني ، يمكن أن يتحول إلى حلقة مفرغة عندما تشعر بالذنب حيث لا يوجد سبب لذلك ، و تستمر في اجترار هذا الشعور بالذنب.

بعض الأمهات ، على سبيل المثال ، يخشين العودة إلى العمل لأنهن يعتقدن أن ترك أطفالهن في الحضانة أو مع مربية سوف يتسبب في أضرار غامضة لصحتهم العقلية و نموهم البدني. في الواقع. هذه ليست القضية. يتطور معظم الأطفال بشكل طبيعي ، بغض النظر عن النشاط المهني للأم و الأب. لا يوجد سبب للشعور بالذنب حيال هذا الموقف ، لكنه غالبًا ما يكون كذلك. بعبارة أخرى ، هذا الشعور بالذنب لا ينتج شيئًا سوى المزيد من الذنب غير المنطقي.

يمكن أن يكون للشعور بالذنب غير الناجح آثار غير مرغوب فيها على صحتك العقلية.

أحداث لا نتحكم فيها

من المهم أن تدرك أنه في بعض الأحيان قد تشعر بالذنب لأشياء لا يمكنك السيطرة عليها ، مثل حادث سير أو عدم القدرة على رؤية أحد أفراد أسرتك قبل وفاته. يميل الأشخاص المشاركون في هذا النوع من الأحداث الصادمة أحيانًا إلى المبالغة في تقدير معرفتهم بالحدث و ما كان بإمكانهم فعله. بعبارة أخرى ، يعتقد هؤلاء الأفراد أنه كان ينبغي عليهم فعل شيء كان في الواقع مستحيلًا. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر الشديدة بالذنب إلى الشعور بالعجز و فقدان السيطرة.
قد تشعر بالذنب لأنك نجوت من حادث سيارة ، على سبيل المثال ، حيث توفي أحد أفراد أسرتك. يتعلق الأمر بذنب الناجي ، و الذي يحدث عندما تحاول فهم الحدث الصادم الذي تعرضت له. قد تحتاج إلى طبيب نفساني يمكنه مساعدتك في التعامل مع شعورك بالذنب الشديد.

فكر في عواطفك و خبراتك

حلل نفسك لتفهم حقًا مشاعرك و معرفة ما إذا كان الشعور بالذنب في محله و ليس عاطفة غير ضرورية. أظهرت الدراسات التي أخضعت الدماغ للتصوير بالرنين المغناطيسي أن الشعور بالذنب هو شعور منفصل عن الخجل أو الحزن. أظهرت هذه الدراسات أيضًا أن الشعور بالخزي و الحزن يسيران جنبًا إلى جنب مع الشعور بالذنب و غالبًا ما يكونان مرتبطين. لذلك من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في مشاعرك من أجل تحديد ما يجب عليك تصحيحه بدقة.

كن واضحا بشأن أسباب الشعور بالذنب

فكر في أسباب الشعور بالذنب. مرة أخرى ، يجب أن تفكر في كتابة كل شيء لبدء عملية استيعاب هذا الشعور بالذنب.

و فيما يلي بعض الأمثلة على ذلك.
“تركت ابني سعيد يخرج و صدمته سيارة. أشعر الآن بالذنب لموت ابني سعيد”.
“انفصلت عن شريكي،  أشعر بالذنب لأني جرحته كثيراً “.
“توفيت والدة صديقي و ما زلت على قيد الحياة و بصحة جيدة. أشعر بالذنب لأن حياة صديقي دمرت ، في حين أن حياتي تسير بشكل مثالي “.

تقبل شعورك بالذنب

ستحتاج إلى تقبل حقيقة أنه لا يمكنك تغيير الماضي أو ما حدث. يجب أن تكون قادرا على التعامل مع المشاعر المؤلمة في الوقت الحاضر. هذه هي الخطوة الأولى في التعامل الصحيح مع شعورك بالذنب و المضي قدمًا. فيما يلي بعض الأمثلة.
“أعلم أنه من الصعب التعامل مع الذنب ، لكن يمكنني تحمله الآن.”
“الأمر صعب ، لكن يمكنني أن أتقبل ما حدث ، لا يمكنني تغيير الماضي”.

 

تخلص من أسباب الشعور بالذنب

حاول الاعتذار لأي شخص قد تكون قد جرحته

الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي طلب الاعتذار ، إذا كان شعورك بالذنب ناتجا عن شيء فعلته و كان له تأثير سيء على شخص آخر. في حين أن الاعتذار الصادق قد لا يقضي بالضرورة على شعورك بالذنب ، إلا أنه يمكن أن يبدأ العملية من خلال منحك الفرصة للتعبير عن ندمك الصادق.
ابحث عن وقت للدردشة مع هذا الشخص و اعتذر بصدق عما فعلته أو لم تفعله. افعل ذلك في أسرع وقت ممكن ، بدلاً من الانتظار حتى وقت لاحق.
تذكر أن الشخص المعني قد لا يقبل بالضرورة اعتذارك لأنك فعلت. لا يمكنك التحكم في كيفية رد فعل ذلك الشخص أو ما سيفعله لما أخبرته به. و مع ذلك ، يجب أن تدرك بنفسك أن هذه ليست سوى الخطوة الأولى للتخلص من شعورك بالذنب. على الرغم من أن هذا الشخص قد لا يقبل اعتذارك ، يمكنك أن تشعر بالفخر للاعتراف بالذنب و المسؤولية تجاه إظهار الندم الحقيقي.

فكر في إمكانية تغيير سلوكك

في حالة الشعور بالذنب “الناجح” ، التزم بتغيير سلوكك حتى لا يتكرر الموقف و بالتالي تسترجع الشعور بالذنب. في حال فشلت في امتحاناتك ، يمكنك الالتزام بقضاء المزيد من الوقت في دراستك حتى لا تضيع أموال والديك.

سامح نفسك

يمكن للمرء أيضا أن يشعر بالخجل من شيء فعله أو لم يفعله. ربما لا تزال تشعر بالذنب و القلق ، على الرغم من أنك قد اعتذرت للآخرين. لذلك يجب أن تعتذر لنفسك أيضا. يعد تعلم مسامحة نفسك أداة مهمة في استعادة احترامك لذاتك ، و الذي قد يتضرر بسبب الشعور بالذنب أو الخزي ، من أجل المضي قدمًا.
حاول أن تكتب رسالة لنفسك. يمكن أن يكون خطاب إلى الشخص الذي كنت عليه في الماضي أداة عاطفية و عقلية قوية لبدء عملية مسامحة نفسك. استخدم نبرة لطيفة و ذكر الشخص الذي كنت عليه ذات مرة أن الماضي غالبا ما يوفر فرصا لتعلم شيء ما و تنمية التعاطف مع الآخرين. تذكر ، ربما لم تكن تعرف كيف تتعامل مع الأمور في ذلك الوقت. اعتبر فعل ختم رسالتك طريقة رمزية لإغلاق باب الندم و المضي قدما في حياتك. لقد تقبلت ذنبك ، و واجهته. الآن هو الوقت المناسب للانطلاق مجددا في حياتك القادمة.

 

غير طريقة تفكيرك

غير مشاعرك من الذنب إلى الامتنان

يمكن أن يكون الشعور بالذنب أداة مثمرة لمساعدتك على تغيير سلوكك أو اكتساب المزيد من التعاطف، و يسمح لك بتغيير وجهة نظرك عن الماضي. يساعد هذا أيضا في شفائك من الشعور بالذنب و تحويل الشعور “الغير الناجح” بالذنب إلى شيء مثمر و ملموس يمكن أن يحسن حياتك.
اكتب أي تعبيرات أو أفكار متعلقة باحساسك بالذنب و حول كل منها إلى بيان امتنان. غالبا ما تبدأ الإدانات بعبارة “كان يجب علي أن…” غيّر هذه التأكيدات إلى عبارات تسلط الضوء على ما أنت ممتن له.
التغيير ، على سبيل المثال ، “لم يكن يجب أن أنتقد زوجي أمام الناس” إلى “أنا ممتنة لأنني تعلمت اختيار التوقيت المناسب لانتقاد شريك حياتي.” .
مثال آخر: غير “لماذا لم أتوقف عن التدخين؟” لقد دمر إدمان التذخين صحتي “من خلال” أنا ممتن لأنني أستطيع التوقف عن التدخين لأنني وصلت إلى مرحة كافية من النضج و للاعتراف بأخطائي.

شجع نفسك بشكل يومي

عود نفسك على قول عبارات إيجابية من المفترض أن تكون مشجعة لك للمضي قدما. يمكن أن يساعد استخدام هذه الطريقة في استعادة احترامك لذاتك و تعاطفك. كن متفائلا كل يوم بالقول أو الكتابة أو التفكير في المكاسب التي حققتها و الدروس التي تعلمتها. فيما يلي بعض الأمثلة.
“أنا شخص جيد و أستحق الأفضل على الرغم من أفعالي السابقة”.
” أنا لست مثاليأ. أرتكب أخطاء ، لكن يمكنني التعلم من الماضي “.

كن على دراية بالأغلاط التي ترتكبها خلال بحثك عن الكمال

الرغبة في تحقيق الكمال في أي مجال من مجالات الحياة هو توقع غير واقعي. الأخطاء جزء من الحياة و هي موجودة لتعليمنا شيئًا. انخرط في أنشطة إيجابية و راقية و حيث تتاح لك الفرصة لفعل الخير. اسمح لنفسك أن ترى نفس الخطأ الذي يشعرك بالذنب كحدث قادك لتكون شخصًا أفضل و أكثر مسؤولية.

استشارة أخصائي

اجترار الأفكار المريرة يمكن أن يؤدي إلى مشاكلة نفسية و عقلية، لهذا يجب أن تستشير اخصائيا في الصحة العقلية و النفسية  لمساعدتك في وضع استراتيجيات لإعادة البناء النفسي و العقلي، إذا وجدت نفسك تفكر في شعورك بالذنب إلى درجة تنذر بالخطر.

 

الشعور بالذنب … كيف نتغلب على هذا الإحساس؟