🙂 تطوير الذات

🤨 كيفية التخلص من الملل و الاستمتاع بوقتك 🤨

كيف يمكن التخلص من الملل ؟ .. الطريقة الأكثر شيوعاً لتعريف الملل هو عدم وجود شيء للقيام به. و يعتبر الملل عموما حالة عاطفية غير سارة يعيشها الفرد الذي يشعر بعدم الاهتمام.

هل الملل مرض نفسي ؟ .. كيفية التخلص من الملل و الاستمتاع بوقتك
مصدر الصورة: pixabay.com

المحتوى

🤨 كيفية التخلص من الملل و الاستمتاع بوقتك 🤨

أسباب الملل

 

فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية للملل:

الرتابة و التعب العقلي

الملل يشبه التعب العقلي و سببه التكرار. أي تجربة يمكن التنبؤ بها و متكررة تصبح مملة. بشكل عام، يمكن أن يتسبب الاكثار من الشيء نفسه و التحفيز القليل إلى الشعور بالملل.

التفكير برتابة

و هو شكل من أشكال التعب النفسي، و يعود سببه إلى الروتين و تكرار نفس الفعل بدون أي متعة.

غياب الأحداث الجديدة

بعض الأفراد هم أكثر عرضة للضجر من الآخرين. الناس في حاجة قوية لعيش الأشياء الجديدة.

غياب الاهتمام

يرتبط الملل بغياب أو نقص في الاهتمام. عندما لا يتلقى الشخص أي اهتمام أو اعتراف من طرف الآخرين، الشيء الذي يجعله يعيش نوع من أنواع الاحباط و الملل.

انعدام الاستقلال الذاتي

على سبيل المثال، المراهقة هي فترة ذروة الملل، و يرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن الأطفال و المراهقين لا يمتلكون الكثير من السيطرة على ما يريدون القيام به و ذلك راجع إلى رقابة الكبار عليهم.

دور الثقافة

الملل لم يكن موجودا حرفياً حتى أواخر القرن الثامن عشر. لقد ظهر إلى حيز الوجود بينما كان التنوير يفسح المجال للثورة الصناعية. في وقت مبكر من تاريخ البشرية، عندما كان على أسلافنا قضاء معظم أيامهم في تأمين الطعام و المأوى، لم يكن الملل خياراً.

الملل له فوائده أيضا. من المهم أن نرى الملل على أنه “دعوة للعمل” (سفيندسن، 1999). الملل يمكن أن يكون حافزا للعمل.

🤨 كيفية التخلص من الملل و الاستمتاع بوقتك 🤨

علاج الملل و الفراغ

كيفية التخلص من الملل

أنت لا تعرف ماذا تفعل! قد يكون من الصعب التخلص من الملل ، و لكن هناك طرق لجعل المواقف القاتمة أكثر تسلية.

ابحث عن طرق لتوجيه إبداعك من خلال القراءة أو الكتابة أو ممارسة شكل من أشكال الفن. استغل الأوقات الأكثر هدوءًا لتكون منتجًا. اعمل على نشاط قمت بتعليقه أو تعلم القيام بشيء جديد. قابل أصدقائك عندما تشعر بالملل.

جد طرقًا جديدة للاستمتاع. فقط لأنك تشعر بالملل في المنزل لا يعني أنك لا تستطيع الاسترخاء والضحك قليلاً.

 

دع إبداعك يتكلم – التخلص من الملل

اقرأ كتاب

إنها طريقة رائعة لتنسى أنك تشعر بالملل.
اختر النوع الذي يعجبك. ربما لن تصل إلى هدفك بقراءة نوع واحد من الكتب. جرب قراءة كتب الخيال العلمي أو التاريخي.
إذا لم يكن لديك كتب في متناول اليد ، فانتقل إلى المكتبة أو متجر الكتب. يمكنك أيضًا التخلص من الملل أو التخفيف منه قليلاً عند مغادرة المنزل.

خربشة أو رسم

إنها طريقة رائعة لتدريب إبداعك. ستحصل أيضًا على نتيجة مذهلة يمكنك إظهارها للآخرين بمجرد الانتهاء. يمكن أن يساعدك أيضًا على اكتساب مهارات جديدة ، و هي طريقة رائعة لتحويل الملل إلى شيء منتج.
قد تكتسب أيضًا الذكاء من خلال الرسم. تشير الأبحاث إلى أن الرسومات المبتكرة يمكن أن تساعدك في التركيز و الاستماع.

إذا كنت تحب الرسم ، و لكن ليس لديك مصدر إلهام ، فيمكنك تجربة الخروج من منزلك و رسم أشياء ثابتة أو رسم شخصيتك المفضلة من كتاب أو فيلم إذا كنت ترغب في استخدام خيالك.

قم بعمل التلوين

حتى إذا كنت تعتقد أنك تجاوزت السن المناسب لذلك ، فلا يزال التلوين طريقة رائعة تمكنك من التخلص من الملل. حاول العثور على أقلام ملونة و علامات و ربما حتى كتاب تلوين.
إذا لم يكن لديك شيء لتلوينه ، فحاول العثور على صور بالأبيض و الأسود في مجلة أو صحيفة. يمكنك أيضًا رسم صور بنفسك و قم بتلونها لاحقًا.
يمكنك شراء كتب التلوين المصممة للبالغين. يمكن أن تجدها في بعض المكتبات.

اعداد قائمة

اعداد القوائم هي طريقة رائعة لتمضية الوقت. يمكنك إنشاء قائمة بالأماكن التي تريد زيارتها أو الكتب التي تريد قراءتها أو الأهداف التي تريد تحقيقها.

يمكنك  عمل قوائم بالأشياء المفضلة لديك. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء قائمة بالأفلام المفضلة لديك أو كتبك المفضلة أو وجهات السفر المفضلة لديك.

الكتابة الإبداعية

ليس عليك أن تكون من كبار الكتاب لتصل إلى مبتغاك. يمكن أن تصبح الكتابة الإبداعية تحديًا شخصيًا صغيرًا و يمكنخها مساعدتك على التخلص من الملل. ستركز على ما تكتبه بدلًا من التفكير بأنك تشعر بالملل.

إذا كنت تكافح من أجل البدء ، فقم بكتابة بعض الكتابة. اكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك دون تقييد نفسك. إذا توصلت إلى شيء مثير للاهتمام ، فحاول تطوير هذه الفكرة أكثر. يمكنك البدء بكتابة شيء مثل “أشعر بالملل الشديد” قبل وصف الملل.
إذا كنت تستمتع بالكتابة الإبداعية ، فابدأ في كتابة رواية أو قصيدة أو قصة قصيرة لم تجد وقتًا لكتابتها.
ابدأ التدوين. إذا وجدت أنه من السخف أن تكتب بلا هدف ، يمكنك بدء مدونة حول موضوع يهمك. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في الدردشة حول الموسيقى إذا كنت تحب ذلك.

اصنع هدايا لأصدقائك أو أفراد عائلتك

إذا كان موسم العطلات قريبًا أو إذا كانت لديك روح كريمة ، فيمكنك تقديم هدايا.

جرّب شيئًا بسيطًا ، مثل تركيب صورة مركبة. إذا كنت تحب الخياطة أو الكروشيه ، يمكنك عمل وشاح.
حاول إنشاء ألبوم. اشتر ألبومًا فارغًا أو دفتر ملاحظات جديد و ابحث عن الصور و الورق و الصمغ و الزينة الأخرى. يمكنك إعطاء موضوع لصفحات معينة. على سبيل المثال ، في إحدى الصفحات ، يمكنك لصق صور و ذكريات الإجازات السابقة.

استخدم أشياء من جميع أنحاء المنزل لعمل الفن

إذا كنت تشعر بالملل لأنك لا تستطيع الخروج من المنزل ، فقد تندهش من عدد الأعمال الفنية التي يمكنك القيام بها باستخدام العناصر الموجودة حول منزلك. يمكن أن يساعدك على التخلص من الملل دون إجبارك على إنفاق المال أو الذهاب إلى المتجر . يمكنك الاستعانة بمواقع عرض الفيديوهات المتعلقة بالموضوع.

كن منتجًا عندما تشعر بالملل

احذر من الملل

الملل يؤدي إلى عدم الانتباه للآخرين ، و تفتقر إلى الدافع ، و لا تشعر أبدًا بالرغبة في العمل. ركز على الهدف النهائي من خلال تصور مشروعك كاملا.
على سبيل المثال ، إذا كان عليك كتابة مقال أو ملخص للمدرسة و تفتقر إلى الدافع ، فتخيل كيف ترغب في رؤية العمل المنجز. يمكنك التركيز على هدف أكاديمي بالإضافة إلى هدف زيادة معدلك. إذا كانت هذه هي و ظيفتك ، تخيل تلقي الإشادة و الثناء.

تمرن كل يوم

من خلال الحفاظ على نشاطك الجسدي ، ستبقي عقلك نشطًا أيضًا. سوف يساعد على تخفيف الملل. لا يجب أن يكون نشاطًا شاقًا. جرب شيئًا بسيطًا ، مثل الجري. إذا كنت تشعر بالملل ، فإن التمرين هو طريقة رائعة للتخلص من الملل.

إذا كنت لا تحب أن تكون نشطًا أو إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فقم بجولة حول منزلك أو في المدينة أو في الحديقة.

مارس تمارين التأمل و الاسترخاء

يمكن أن تساعدك تمارين التأمل و الاسترخاء على أن تصبح أقوى. يمكن أن تساعدك على التخلص من الملل الخاص بك.

ساعدك تمارين التأمل و الاسترخاء على التواصل مع اللحظة الحالية و تقبلها. ستجد العديد من طرق الاسترغاء على الإنترنت. كن حذرا إذا لم تمارس تمارين الاسترخاء من قبل. تأكد من اختيار تمارين للمبتدئين.

يجب أن تستمع دائمًا إلى جسدك. إذا شعرت بألم ، فتوقف عن فعل ما تفعله على الفور.

تعلم القيام بشيء جديد

إنها طريقة رائعة لإلهاء نفسك إذا كنت تشعر بالملل بشكل منتظم. بتكريس نفسك لهواية جديدة أو بطريقة جديدة ، عليك أن تشغل نفسك لعدة ساعات.

فكر في تعلم الرسم أو النحت. ستجد العديد من الدورات التدريبية على الإنترنت. يمكنك أيضًا تعلم أنشطة يدوية أخرى مثل الخياطة.

يمكنك التفكير في تعلم الغناء أو العزف على آلة موسيقية. عندما تشعر بالملل.

إذا كنت تحب الطهي ، قم بشراء كتاب طهي و تعلم طهي وجبة جديدة كل يوم.

افعل شيئًا تتخلى عنه دائمًا

الجميع يؤجلون بعض المهام. إذا تجنبت فعل شيء لا تريد القيام به حتى عندما تشعر بالملل ، فلن تصل أبدًا إلى هدفك.

إذا كنت طالبا ، قم بأداء واجبك. الواجبات المنزلية هي طريقة رائعة لقضاء وقتك بشكل منتج.

هل هناك مهمة تؤجلها؟ قد تكره القيام بالغسيل ، لكن لديك كومة من الغسيل المتسخ تتراكم. إذا شعرت بالملل ، يمكنك اغتنام الفرصة لغسل الملابس.

تفاعل مع الآخرين

إلعب لعبة على الإنترنت مع الأصدقاء. تتطلب بعض الألعاب مثل الشطرنج أو لعبة الداما أو الاحتكار عدة لاعبين. إذا لم تتمكن من العثور على أي شخص للعب معك ، فهناك تطبيقات أو ألعاب وحدة تحكم يمكنك لعبها عبر الإنترنت مع الأصدقاء. يمكنك أيضًا العثور على ألعاب يمكنك لعبها على الإنترنت. على سبيل المثال ، يلعب العديد من الأشخاص البطاقات عبر الإنترنت [16] .

جرب الألعاب

تواصل مع أصدقائك من خلال وحدة التحكم الخاصة ببعض الألعاب عبر الأنترنت. هناك العديد من ألعاب الفيديو التي تسمح لك بلعب ألعاب تفاعلية مع لاعبين آخرين.

اقضِ وقتًا في المقهى

إذا كنت تشعر بالوحدة و الملل ، يمكنك الخروج مع صديق. اسأله إذا كان يحب القهوة. ليس عليك إنفاق الكثير من المال للدردشة مع صديق و الاستمتاع بقهوة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، تعد المحادثة الجيدة طريقة رائعة لتخفيف الملل.

إذا لم يكن هناك أحد متاح ، اذهب بمفردك إلى المقهى. قد تجد شخصًا آخر يمكنك أن تتواصل معه و يمكنك محاولة بدء المحادثة .

شاهد الافلام

شاهد أفلامك المفضلة مع الأصدقاء و مناقشتها.

اذهب للتسوق

غالبًا ما يشعر الناس بالملل مع أصدقائهم لأنهم لا يستطيعون الاستمتاع. و مع ذلك ، ليس من الضروري أن يكون لديك الكثير من المال للذهاب للتسوق.

تظاهر بأنك سائح في بلدتك

إذا لم تتمكن من العثور على أي شيء تفعله ، فتظاهر أنك وصلت للتو إلى بلدتك أو مدينتك. خذ يومًا لزيارة المواقع السياحية المحلية و تناول الطعام في المطاعم. هذه فرصة لك و لأصدقائك لزيارة أماكن ربما لم تشاهدها من قبل.

فكر في الأشياء التي غالبًا ما يفعلها السياح في مدينتك. قم بزيارة متحف بالقرب منك أو اذهب في نزهة على طريق جبلي.
هل مدينتك معروفة بطبق معين؟ حان الوقت للذهاب تذوقه!

جد طرق للاستمتاع

ابحث عن صور مضحكة أو لطيفة عبر الإنترنت. الإنترنت أيضًا طريقة رائعة للترفيه عن نفسك. حاول القيام ببعض عمليات البحث. يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو  لطيفة لتمضية الوقت.
إذا كنت تدردش مع صديق يشعرك بالملل أيضًا ، يمكنك مشاركة مقاطع فيديو أو صور مضحكة عثرت عليها على الإنترنت.

ارقص

قم بتشغيل الموسيقى و اتخذ خطوات قليلة حول غرفة المعيشة الخاصة بك. لا تقلق بشأن المظهر السخيف ، لا أحد ينظر إليك على أي حال. حتى إذا كنت لا تحب الرقص المعتاد ، فقد تستمتع بنفسك أكثر مما تعتقد إذا كنت ترقص من أجل المتعة وحدها.
إذا كنت ترغب في تعلم الرقص ، فحاول مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت و تقليد الحركات.

انظر إلى صورك القديمة

قد يكون من الممتع أن ننظر إلى صورك القديمة.

إذا لم يكن لديك صور فعلية في المنزل ، فقم بعرض الصور على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

 

 

🤨 كيفية التخلص من الملل و الاستمتاع بوقتك 🤨

التخلص من الملل

تجنب أحلام اليقظة

عندما تحلم أحلام اليقظة و تتخيل أماكن أو أنشطة أخرى أكثر جاذبية ، ستجعل الملل أكثر حدة بدلاً من تخفيفه. إذا وجدت نفسك تحلم أحلام اليقظة ، فربما ستجد النشاط الذي تقوم به مملاً ، على الرغم من أنك عادة ما تجده أكثر إثارة.

ضع خطة لليوم. إذا لاحظت لحظات فارغة طويلة جدًا في جدولك ، فحاول ملؤها بالأشياء التي تهمك. يمكنك الترتيب للقيام ببعض الأنشطة خلال الأوقات التي تشعر فيها بالملل.

الاختلاط

يمكنك الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة لتنظيم وقتك أو التخطيط مع أصدقائك. إذا كنت تشعر أنه ليس لديك ما تفعله ، فلا يوجد شيء أفضل من قضاء وقتك مع الآخرين لمساعدتك على التخلص من الملل. اتصل بأصدقائك و قم بتنظيم نزهة.

خذ فترات راحة لتجنب جعل بعض المهام مملة

أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يأخذون استراحة لمدة دقيقتين في منتصف مهمة مملة مدتها 50 دقيقة يشعرون بمزيد من التركيز و الراحة والإنتاجية في نهاية النشاط.

اجعل مساحة عملك أكثر هدوءًا

غالبًا ما يعتقد الناس عن طريق الخطأ أن ضوضاء الخلفية مثل الراديو أو التليفزيون تساعد على خلق بيئة عمل أكثر سلامًا و إنتاجية. لسوء الحظ ، هو العكس ، لأنه يميل إلى تقسيم انتباهك دون وعي. سوف تشعر بالملل أكثر مما لو كنت تعمل بصمت تام. من خلال التركيز تمامًا على ما يجب عليك فعله ، بغض النظر عن مدى “النشاط” الممل ، ستمنع الخلايا العصبية من قصفها بمحفزات غير ضرورية.
استخدم الموسيقى أو الراديو لمكافأة نفسك ، و ليس لإلهاء نفسك. خذ فترات راحة من النشاط الممل الذي تحتاج إلى القيام به لتكون أكثر إنتاجية من إجبار نفسك على إنهاء كل شيء دفعة واحدة مع تشغيل الراديو في الخلفية.

تطوع

إذا كان لديك في كثير من الأحيان وقت فراغ ، فقد تفكر في العثور على وظيفة بدوام جزئي أو تطوع. سوف تملأ وقت فراغك بشكل منتج من خلال كسب المال أو مساعدة الآخرين.

 

هرمون السعادة … مفاتيح السعادة الحقيقية

زر الذهاب إلى الأعلى
at luctus facilisis commodo odio ultricies elit. ut consectetur