تطوير الذات

هرمون السعادة … مفاتيح السعادة الحقيقية

دواء هرمون السعادة

يمكنك  تعزيز إفراز هرمون السعادة لديك ، كل ذلك من خلال أنشطة و نصائح بسيطة.

لإيجاد السعادة ، يوجد في دماغنا بالفعل كنز وفير من هرمون السعادة: السيروتونين ، الإندورفين ، الدوبامين ، الأوكسيتوسين ، الأوكسيتوسين … خصوصية هرمونات الرفاه هذه ، تؤكد الطبيب النفسي و الإدمان ميشيل ليجويوكس، هرمون السعادة في متناول أيدينا ، على عكس الآخرين. يمكن أن نحفز سلوكنا و أسلوب حياتنا و نظامنا الغذائي لإنتاجه بكثرة…

هرمون السعادة ... مفاتيح السعادة الحقيقية
مصدر الصورة: pixabay.com

5 طرق لتحفيز افراز هرمون السعادة

أكل الشوكولاته ، و الضحك ، و ممارسة علم النفس الإيجابي ، شم رائحة طيبة … هناك العديد من الطرق لإفراز هرمون السعادة. إليك 5 خطوات للتنفيذ دون تأخير لخلق الرفاهية في حياتك.

المشي في الطبيعة

من المعروف أن ممارسة الرياضة يمكن أن تطلق الاندورفين قبل و بعد ممارسة الرياضة البدنية. هذا الهرمون يثبت أنه حصن حقيقي ضد الإجهاد و القلق و الاكتئاب. كما أنه يعطي شعورا بالسعادة و البهجة. على العكس ، ابدأ في المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

يمكنك الذهاب في نزهة في الطبيعة لمدة 2 ساعة كل أسبوع. كما أوضح الطبيب النفسي “كريستوف أندريه” في كتابه “و لا تنسى أن تكون سعيدًا” (Odile Jacob) ، بدأ المتخصصون يتحدثون اليوم عن فيتامين V لجرين. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أن سكان المدن الذين يعيشون بالقرب من المساحات الخضراء يتمتعون بصحة أفضل. في اليابان ، يمارس سكان المدن بالفعل “حمامات الغابات” العلاجية ، والتي تقلل من وجود الكورتيزول ، و هو هرمون التوتر الشهير.

استنشاق رائحة طيبة

تتمتع الروائح بالقدرة على تذكيرنا بالذكريات الطيبة و السيئة ، و إعطائنا شعور بالرفاهية ، إذ يمكنها أن تعمل مباشرة على نظامنا العصبي ، و هذا هو السبب في أن بعض الزيوت الأساسية مثل الخزامى ، و المعروفة بخصائصه المريحة ، يزداد انتشارها في جميع أنحاء المنزل. الروائح الجيدة تكون أحد أسباب إنتاج الاندورفين. يعد العطر مصدرًا للسرور في الحياة اليومية ، خاصةً إذا اخترنا العطور التي ستؤثر على مزاجنا.

العناق

الأوكسيتوسين هو أحد الهرمونات العظيمة الأخرى للسعادة ، و يتم إفرازه عندما نعانق الحبيب أو الوالدين … أو حتى حيوان  أليف عزيز على القلب. عند الولادة ، يحتاج الطفل إلى اتصال جسدي مطلق. و لكن مع تقدم الحياة ، يصبح الاتصال بين أفراد الأسرة أو الزوجين نادر أكثر فأكثر. و لكن عندما نعانق شخصا نعزه و نحبه ، يفرز جسمنا الأوكسيتوسين ، و يطلق عليه هرمون التعلق. يقول سيلين ريفير ، مؤلف كتاب The hugotherapy ، وصفة للسعادة (Michalon): “هذا يسبب حالة من الصحة”. لا تنسى العناق ، إنه ضروري!

محاولة الضحك

الضحك له فوائد مهمة للغاية على الصحة ، مما يتيح استرخاء العضلات ، و لكن أيضا على الروح المعنوية لدينا. يمكن للضحك توليف السيروتونين ، و هو الهرمون الذي ينظم مزاجنا و محاربة الاكتئاب ، و لكن أيضًا الاندورفين ، مما يقلل من القلق و يحسن مزاجنا. لذلك ، لا تفوت فرصة للضحك مع حبيب أو صديق أو زميل . إذا لنحارب فكرة “الضحك بدون سبب…” من حياتنا ، الضحك سيكون له فوائد لا حصر لها على التنفس و القلب و ضغط الدم … و بالطبع تحسين المزاج العام.

التأمل

التأمل له فوائد لا حصر لها ، من بينها تأثير إيجابي على الجهاز المناعي ، القلب و الأوعية الدموية و الهرمونية. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجرتها F. Falkenström في عام 2010 أن المشاركين في اختبار التأمل لمدة 12 يومًا لديهم درجات رفاهية أعلى بكثير من المجموعة الضابطة. حاليا ، التأمل الذهني ، الذي بدأه جون كابات-زين ، هو الذي يحثنا على اعطاء أهمية بالغة لموضوع التأمل.

يكون التأمل في الغالب ، عبر توجيه انتباهنا أولاً إلى أجسامنا و لكن ما يحط بنا. غالبًا ما ترتبط معاناتنا بعلاقة أجسادنا مع الزمن و تأملنا لكل الأشياء الجميلة التي توجد حولنا. يجب أن نكون على اتصال مع أنفسنا ؛ يقول هولي نيميلا ، أستاذ اليقظة “الجسد و القلب و العقل سويًا”. من شأن التأمل الذهني أن يتيح لنا إطلاق الدوبامين و السيروتونين و الإندورفين ، هرمونات السعادة الثلاثة. المثالي؟ تأمل هذا الصيف في الجبال ، لتسمح لنفسك بأن تكون في بيئة استثنائية.

 

إقرأ أيضا : احترام و تقدير الذات … طرق فعالة لتطوير احترامك لذاتك

الوسوم
اظهر المزيد

يحيى بلحسن

مغربي الجنسية ، من مواليد سنة 1976 ، إعلامي (مذيع) و مدرب، باحث في مجال علم النفس و البرمجة العصبية اللغوية. حاصل على: ماجستير في علم النفس السلوكي، ماجستير في التدريب و علم النفس الشخصي، خبير دولي في الاسعافات الأولية النفسية ، دبلوم الدراسات العليا المتخصصة في حقوق الإنسان ، ماجستير في إدارة الأعمال و التسويق ، بالإضافة إلى دبلومات و جوائز وطنية و دولية في مجالات تنحصر بين الإعلام، علم النفس ، المسرح ، الآداب ، التسويق و المحاسبة ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Open chat
1
يمكنك الاستفادة من جلسات خاصة و سرية مع الكوتش
و الإعلامي يحيى بلحسن بعيادة متخصص في العلاج النفسي بمدينة طنجة ، و ذلك للاستفادة من حصص في الكوتشينغ لحل المشاكل التي تعيق تقدمك في الحياة.

إذا كنت ترغب في الاستفادة يمكنك إرسال كلمة كوتش أو coach عبر الواتساب إلى الرقم 0612707194
Powered by