تطوير الذات

الشعور بالذنب … كيف نتغلب على هذا الإحساس؟

لماذا و متى تشعر بالذنب و كيف نتغلب على هذا الإحساس

إيقاف الشعور بالذنب!

كم مرة نشعر بالذنب لما فعلناه أو لما لم نفعله؟ كم مرة نقول “كان علي أن أفعل ذلك” “كان علي أن أعرف” “كان علي أن …” نحن ندين أنفسنا ، نعتقد أننا ارتكبنا خطأ ، و أحيانًا لا نعرف بالضبط لماذا نفعل شيئًا لا نريد القيام به. في بعض الأحيان نجعل الآخرين يشعرون بالذنب. دعونا ننظر عن نتأمل هذا الشعور المشؤوم ، الذي قد يجعلنا نتصرف ضد ما نريده حقًا و نتبع طريقًا خاطئًا في حياتنا ، لأنه يجعلنا نعاني و يؤثرعلى حالتنا الصحية و العاطفية واحترامنا لذاتنا و يتسبب في  ( القلق والاكتئاب والإدمان وما إلى ذلك) .

الشعور بالذنب,لشعور بالذنب,الشعور بالعار,أنواع للشعور بالذنب,الشعور الدائم بالذنب,الشعور بالذنب هو إحساس,تتخلص من الشعور بالذنب,الاحساس بالذنب,السجن داخل الذنب,الندم على الذنب,عقدة الذنب,كيف تتخلص من الشعور بالذنب

متى نشعر بالذنب؟

عندما نعتقد أننا ارتكبنا خطأ ما.

ما هو صواب أو خطأ هو متجذر في قلوبنا ، هو ما يمكن أن نسميه “غريزة الخير” ، و التي عادة ما تكون مشتركة بين جميع الثقافات. تنشأ المشكلة عندما يبدأ العقل في تحديد ما هو صواب أو خطأ أو الخير و الشر الذي تعلمته من عائلتك أو مدرستك أو ثقافتك أو دينك ، إلخ. أثناء هذا التعلم ، ينشأ الخوف والانسداد العقلي (الخوف من العقاب ، و الخوف مما يعتقده الآخرون و يسخرون منه …)

في كثير من الأحيان ، هناك وجهات نظر خاطئة تقودك إلى الحكم على نفسك. عندما تحكم على نفسك أو تصرفك  على أنه “سيء” تشعر بالذنب.

الشعور بالذنب يأتي من عقلك ، و ليس من قلبك. لا تنسَ أن قلبك يتيح لك معرفة وقت ضلالك و لن يحكم عليك أبدًا. في كل مرة تشعر بالذنب ، ما عليك سوى التراجع و مراقبة الاعتقاد بأن “عقلك” يجعلك تشعر بأنك ارتكبت خطأً. عندها ستدرك أنه مجرد اعتقاد ، تكييف عقلي للماضي. الاعتقاد ليس سوى فكرة و ليست حقيقة. في الواقع ، لا يوجد شيء صحيح أو خطأ.

مع فهم ما سبق ذكره ، يمكنك البدء في تحرير نفسك من ذنبك.

عندما نعتقد أننا  سيئون.

شخص ما يطلب منا شيئا … و نحن لا نعرف كيف نقول لا .. لأنه إذا قلنا لا ، فإننا نعتقد أننا سيئون. لأننا عندما كنا صغارًا فقد قيل لنا انه يتعين علينا أن نكون أشخاصًا صالحين ، أليس هذا صحيحًا؟ لكن أن نكون أناسا طيبين مع من؟ هل تعتقد أنه عندما تفعل شيئًا لشخص لا تريده حقًا أو لا تستطيع فعله ، هذا يضع ثقتك بنفسك ، و تشعر بالإحباط و الغضب.

الإحساس بالذنب,الاحساس بالذنب,الاحساس بالذنب بعد المعصية,الاحساس بالذنب فى علم النفس,الندم على الذنب,كيف تتخلص من الشعور بالذنب,علاج تأنيب الضمير,خطوات التصالح مع الذات,الحلقة,السعودية

هل الذنب صحي أم غير صحي؟

يمكن أن يكون كليهما. تحفزك المشاعر الصحية للذنب على العيش وفقًا لقيمك  ، و التي بدورها يمكن أن تحسن علاقاتك مع الآخرين ، لأنك من المرجح أن تعاملهم باحترام و تقوم بحصتك العادلة. و مع ذلك ، يمكن أن تكون مشاعر الذنب غير الضرورية أو المفرطة عبئًا نفسيًا يتداخل مع مشاعرك و طريقة حياتك.

ما الذي يجعلنا نشعر بالذنب؟

هناك العديد من المواقف في الحياة اليومية التي يمكن أن تجعلنا نشعر بالذنب ، و سأستشهد ببعضها:

المتعة الذاتية

هو الدافع الذي يدفعنا إلى ارتكاب العمل الذي يسبب لنا الشعور بالذنب. ينتهي الشعور بالرضا الذاتي من أي نوع ، بشكل عام ، بجعلنا نشعر بالذنب ، يتعلق الأمر بكل شيء محظور و نعتقد أنه إذا فعلنا ذلك ، فنحن أشخاص سيئون.

الغش

عندما نكذب أو نخدع نشعر بالذنب في الداخل. حتى أكثر المجرمين تشددًا يشعرون بالذنب داخلهم لفعلهم شيئًا غير أخلاقي. عندما كنا أطفالًا ، أخبرونا “لقد كذبت ، أنت طفل سيء” أو “لقد سرقت ، أنت طفل سيء جدًا” … و العديد من هذه الظروف تستمر اليوم في أذهاننا.

أن تكون غير نشط

في وسط قام بتعليم و غرس أهمية “النشاط” في نفسية كل طفل بحيث أنه عندما يكبر يشعر بالذنب لمجرد الاسترخاء.

يشعر بعض الناس بالذنب إذا لم يتعرضوا للتوتر لأنهم يشعرون أنهم لا يفعلون ما يكفي.

الغضب

يشعر الكثير من الناس بالذنب تجاه حالاتهم العاطفية. الغضب هو شعور سلبي ، لأنه يجعلنا نعاني. نشعر بسوء شديد حيال أنفسنا بعد موجة من الغضب.

قول نعم

عندما نقول نعم و لكننا نريد أن نقول لا أو عندما نقول لا و من ثم نشعر بالندم.

سبب الشعور بالاحباط,شعور بالذنب,الضعف والخوف والفشل,كيف أتخلص من الشعور بالاحباط

لماذا تشعر النساء بالذنب أكثر؟

لماذا النساء أكثر عرضة للشعور بالذنب؟ الجواب على الأرجح يكمن في التنشئة الاجتماعية. تمت إقامة علاقات اجتماعية منذ آلاف السنين للتواصل مع الآخرين ، و عدم الإضرار بمشاعر أي شخص. في العديد من الأسر (وليس كلها) ، تتحمل النساء مزيدًا من المسؤولية للبقاء على اتصال مع الأقارب و الأصدقاء ، و الحفاظ على عمل الأسرة بفعالية.

أفكار للتغلب على مشاعر الذنب

توقف عن العيش مع الشعور بالذنب

اسأل الأشخاص الذين تعتقد أنك تهملهم ما إذا كانوا يشعرون بالفعل بالإهمال. فكر فيما إذا كان لديهم ميل إلى توقع الكثير منك. إذا خلصت إلى أنك لا تفعل ما يكفي بالفعل ، فابحث عن بعض الحلول التي تحقق التوازن بين احتياجات الجميع.

اكتب مذكرات “امتنان الذات” في نهاية كل يوم ، مع ملاحظة ثلاثة أشياء على الأقل قمت بها في ذلك اليوم و التي عززت أهدافك أو ساعدت شخصًا تهتم به. في نهاية الأسبوع ، اقرأ ما كتبته. إنها تجعلك تهتم بما لا تفعله بشكل صحيح. من خلال تدوين ما قمت به ، و التركيز على إنجازاتك.

إذا كنت تشعر بصدق أنك لم تفعل ما يكفي لشريكك أو أحد أفراد أسرتك ، فقم بالتزام حقيقي باتخاذ إجراءات  محددة للمضي قدمًا. إذا لم تتمكن من القيام بجميع الأعمال ، فاختر الأعمال التي يمكنك الالتزام بها. ثم أبلغ هذه الرغبة لشريكك و للطرف الآخر بطريقة استباقية.

يصبح عقلك عدوك الحقيقي ، لأنه يواصل تعزيز مشاعر الذنب لأسباب مرتبطة بالماضي التي ، كما تعلمون ، لا يمكنك تغييرها. يمكنك استخدام هذه النصائح البسيطة لمنع العقل من إيذائك من خلال اللإحساس بالذنب.

لا تراقب نفسك راقب الموقف مع الشخص أو الموقف الذي أدى إلى الشعور بالذنب. فقط راقب ، لا تحكم.

عندما تكون الشخص الذي يلوم شخصًا آخر ، يمكنك أن تدرك أنك تلوم نفسك على نفس الشيء. (لا تنس أن الآخر هو المرآة)

نظرًا لأن الشعور بالذنب يخفي الخوف ، اسأل نفسك عما إذا كنت خائفًا في مثل هذا الموقف. (الخوف من أن يتم الحكم عليك ، و الخوف من شخص يصرخ ، و الخوف من غضب شخص ما ، و الخوف من التخلي عنه …)

أنت شخص مسؤول: كن على علم أنك فقط تخلق حياتك بقراراتك ، و أفعالك و ردود الفعل الخاصة بك و التي يجب أن تتحمل المسؤولية. (المسؤولية لا تعني الذنب – في الذنب هناك فكرة الشر).

اسأل نفسك ، هل أنت متأكد أنك لا تستطيع مواجهة أي موقف؟ دائمًا ما يكون الخوف غير واقعي و من المحتمل جدًا ألا يحدث أي شيء على الإطلاق. تصرف بحكمة أكبر في اختيار ما هو أفضل لك و قم بتغيير بعض السلوكيات التي تنقص من شقتك بنفسك.

إذا شعرت بالذنب لأنك ارتكبت فعلًا أمرا تعتبره فظيعًا أو تجده غير مقبول. كن متعاطفًا مع نفسك ، و تقبل ما فعلته و حاول أتنساه. التقبل لا يعني الموافقة على الفعل أو السلوك السيئ. يعني القبول أنك لا تعرف كيف تفعل خلاف ذلك و أنك تسامح نفسك على ما قمت به حتى لو كنت لا توافق على ذلك. معظم أفعالنا غير واعية ، مدفوعة بالغريزة أو الدافع ، بسبب شيء حدث لنا يومًا ما و ظل راسخًا في وعينا الباطن وعلينا أن نسامح أنفسنا. يمكنك التعلم دون الشعور بالذنب.

إذا ارتكبت خطأً ، فما معنى أن تعاقب نفسك مرارًا و تكرارًا؟ تخيل ، أننا لا نعاقب فقط عندما نفعل شيئًا نعتقد أنه سيء ​​، و لكن أيضًا نستمر في معاقبتنا عاماً بعد عام بشعورنا بالذنب وعندما يبدو أننا نسينا نجد دائمًا شخصًا يذكّرنا مرة أخرى لنعاني مرة أخرى ، ألا تعتقد أن كل هذا سخيف بعض الشيء؟ لماذا لا تستخدم الخبرة لتكون أكثر نضجا.

تأمل نفسك لترى ما هو المعتقد الذي يجعلك تشعر بالذنب. جميع المعتقدات هراء غير واقعي. كن صادقًا مع ما يمليه عليك قلبك (الذي لا يحكم عليك مطلقًا و يغفر دائمًا) و ليس لعقلك الذي يولد الذنب.

الوسوم

يحيى بلحسن

مغربي الجنسية ، من مواليد سنة 1976 ، إعلامي (مذيع) و مدرب، باحث في مجال علم النفس و البرمجة العصبية اللغوية. حاصل على: ماجستير في علم النفس السلوكي، ماجستير في التدريب و علم النفس الشخصي، خبير دولي في الاسعافات الأولية النفسية ، دبلوم الدراسات العليا المتخصصة في حقوق الإنسان ، ماجستير في إدارة الأعمال و التسويق ، بالإضافة إلى دبلومات و جوائز وطنية و دولية في مجالات تنحصر بين الإعلام، علم النفس ، المسرح ، الآداب ، التسويق و المحاسبة ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

1
إذا كانت لديك قصة أو تجربة تريد مشاركتها مع الناس ، يمكنك مشاركتها معنا من خلال تسجيل صوتي عبر الواتساب و سنقوم بنشرها بنفس المدونة لكي تعم الاستفادة و كي تستفيد من تفاعل الناس مع تجربتك.
Powered by