تطوير الذات

غير حياتك في 30 يوم ! … 10 عادات يومية يمكنها تغيير حياتك .

عش حياتك بشكل أفضل بواسطة الروتين الصباحي

يمكنك أن غير حياتك في 30 يوم حسب آخر الدراسات و الأبحاث. إن كل من يبدأ يومه متفائلا و مرحا بعد الاستيقاظ من النوم يقضي بقية اليوم بشكل جيد و يكون أكثر تركيزا من غيره في كل الأعمال التي ينجزها.

تقريبا كل الأشخاص الذين تمكنوا من النجاح و التميز في حياتهم يتبعون ما يسمى الروتين الصباحي . إن هذه النوعية من الأنشطة تم إعدادها خصيصا لمساعدة الفرد على بدء يومه بشكل جيد و بمزاج مناسب .

غير حياتك في 30 يوم ! ... 10 عادات يومية يمكنها تغيير حياتك .
مصدر الصورة: pixabay.com

في هذا الموضوع سوف أقدم لك بعض الممارسات و الأنشطة التي من شأنها مساعدتك على بداية يومك بشكل جيد و إضفاء تغييرات إيجابية في حياتك بصفة عامة بدون بذل مجهود كبير و لن تندم إن جربتها .

ابدأ يومك في الليلة السابقة

غير حياتك في 30 يوم في الليلة ، بالتعود على بتخصيص دقائق قليلة في الليل لإعداد و ترتيب كل الأنشطة التي ستقوم بها في اليوم التالي . بهذه الطريقة يمكنك توفير الكثير من الوقت و تفادي النسيان و السهو و التعب بعد الاستيقاظ من النوم .

الضوء مفيد للاستيقاظ

قم بتشغيل نور المصباح إن تعذر دخول نور الشمس (النور الطبيعي) إلى مكان نومك. النور يعطي إشارات للدماغ بموعد الاستيقاظ و بموعد توقف إفراز مادة الميلاتونين و هو الهرمون المسئول عن تنظيم النوم .

التمدد و التأمل

خذ وقتك الكافي بعد الاستيقاظ قبل البدء في الحركة و قم بالتمدد ببطء و حاول التأمل و الاسترخاء لمدة خمسة دقائق على الأقل .

العودة للنوم

لا تفكر في العودة للنوم و لو لبضع دقائق لأن النوم المتكرر و المتقطع يضر جسمك و دماغك و يتسبب لك في تقلبات مزاجية و توتر أنت في غنى عنها. إذا رن المنبه مرة واحدة فاعتبر هذا التنبيه كافيا للاستيقاظ و لا تقم ببرمجة المنبه على الرنين على فترات متباعدة و متقطعة .

تمارين رياضية

القيام بتمارين رياضية لمدة عشرة دقائق يوميا قبل تناول وجبة الفطور من شأنه التخفيف من أعراض القلق و التوتر و يزود جسمك بالحيوية اللازمة لقضاء يوم في منتهى النشاط . أغلب الأشخاص المتميزين على الصعيد الدولي في مختلف المجالات يمارسون الرياضة بعد الاستيقاظ من النوم .

شرب الماء

بعد قيامك بالتمارين الرياضية الاعتيادية قم بشرب كوبين من الماء ممزوجين مع القليل من عصير الليمون .

الاستحمام

عود جسمك على الاستحمام بالماء البارد و ذلك لما له من فوائد كثيرة ، نذكر منها، مقاومة أعراض الشيخوخة و إعطاء الحيوية اللازمة لجسمك و وقايته من العديد من الأمراض .

الصلاة

لا تنسى الصلاة !  لا تبدأ يومك دون التقرب من المولى عز و جل .

الفطور الصحي

يعد الفطور أهم وجبة خلال اليوم ، لذا توجب عليك تركيز اهتمامك على تغذية جسمك بشكل جيد خلال وجبة الفطور. حسب العديد من الدراسات فالفطور بالبيض يعد من أفضل العادات على الإطلاق، و ذلك لأنه يزود الجسم بما يحتاجه من بروتينات مفيدة .

الابتسامة

لا تنسى الابتسامة فهي طريقك الأخضر نحو اكتساب الطاقة الايجابية و الحصول على الثقة بالنفس .

 

جرب القيام بالنقاط العشر السابقة الذكر و غير حياتك في 30 يوم ! … قم بملاحظة التحسن الذي سوف يطرأ على مزاجك و طريقة تواصلك مع الناس و كيفية قيامك بمختلف أعمالك .

وفقك الله لما فيه الخير

يمكنك أيضا قراءة الموضوع التالي : التوفير … أسرار و طرق عملية و مجربة للادخار

الوسوم
اظهر المزيد

يحيى بلحسن

مغربي الجنسية ، من مواليد سنة 1976 ، إعلامي (مذيع) و مدرب، باحث في مجال علم النفس و البرمجة العصبية اللغوية. حاصل على: ماجستير في علم النفس السلوكي، ماجستير في التدريب و علم النفس الشخصي، خبير دولي في الاسعافات الأولية النفسية ، دبلوم الدراسات العليا المتخصصة في حقوق الإنسان ، ماجستير في إدارة الأعمال و التسويق ، بالإضافة إلى دبلومات و جوائز وطنية و دولية في مجالات تنحصر بين الإعلام، علم النفس ، المسرح ، الآداب ، التسويق و المحاسبة ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

1
إذا كانت لديك قصة أو تجربة تريد مشاركتها مع الناس ، يمكنك مشاركتها معنا من خلال تسجيل صوتي عبر الواتساب و سنقوم بنشرها بنفس المدونة لكي تعم الاستفادة و كي تستفيد من تفاعل الناس مع تجربتك.
Powered by