محتويات
يمكنك تعزيز إفراز هرمون السعادة لديك ، كل ذلك من خلال أنشطة و نصائح بسيطة.
لإيجاد السعادة ، يوجد في دماغنا بالفعل كنز وفير من هرمون السعادة: السيروتونين ، الإندورفين ، الدوبامين ، الأوكسيتوسين ، الأوكسيتوسين … خصوصية هرمونات الرفاه هذه ، تؤكد الطبيب النفسي و الإدمان ميشيل ليجويوكس، هرمون السعادة في متناول أيدينا ، على عكس الآخرين. يمكن أن نحفز سلوكنا و أسلوب حياتنا و نظامنا الغذائي لإنتاجه بكثرة…
5 طرق لتحفيز افراز هرمون السعادة
أكل الشوكولاته ، و الضحك ، و ممارسة علم النفس الإيجابي ، شم رائحة طيبة … هناك العديد من الطرق لإفراز هرمون السعادة. إليك 5 خطوات للتنفيذ دون تأخير لخلق الرفاهية في حياتك.
المشي في الطبيعة
من المعروف أن ممارسة الرياضة يمكن أن تطلق الاندورفين قبل و بعد ممارسة الرياضة البدنية. هذا الهرمون يثبت أنه حصن حقيقي ضد الإجهاد و القلق و الاكتئاب. كما أنه يعطي شعورا بالسعادة و البهجة. على العكس ، ابدأ في المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
يمكنك الذهاب في نزهة في الطبيعة لمدة 2 ساعة كل أسبوع. كما أوضح الطبيب النفسي “كريستوف أندريه” في كتابه “و لا تنسى أن تكون سعيدًا” (Odile Jacob) ، بدأ المتخصصون يتحدثون اليوم عن فيتامين V لجرين. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أن سكان المدن الذين يعيشون بالقرب من المساحات الخضراء يتمتعون بصحة أفضل. في اليابان ، يمارس سكان المدن بالفعل “حمامات الغابات” العلاجية ، والتي تقلل من وجود الكورتيزول ، و هو هرمون التوتر الشهير.
استنشاق رائحة طيبة
تتمتع الروائح بالقدرة على تذكيرنا بالذكريات الطيبة و السيئة ، و إعطائنا شعور بالرفاهية ، إذ يمكنها أن تعمل مباشرة على نظامنا العصبي ، و هذا هو السبب في أن بعض الزيوت الأساسية مثل الخزامى ، و المعروفة بخصائصه المريحة ، يزداد انتشارها في جميع أنحاء المنزل. الروائح الجيدة تكون أحد أسباب إنتاج الاندورفين. يعد العطر مصدرًا للسرور في الحياة اليومية ، خاصةً إذا اخترنا العطور التي ستؤثر على مزاجنا.
العناق
الأوكسيتوسين هو أحد الهرمونات العظيمة الأخرى للسعادة ، و يتم إفرازه عندما نعانق الحبيب أو الوالدين … أو حتى حيوان أليف عزيز على القلب. عند الولادة ، يحتاج الطفل إلى اتصال جسدي مطلق. و لكن مع تقدم الحياة ، يصبح الاتصال بين أفراد الأسرة أو الزوجين نادر أكثر فأكثر. و لكن عندما نعانق شخصا نعزه و نحبه ، يفرز جسمنا الأوكسيتوسين ، و يطلق عليه هرمون التعلق. يقول سيلين ريفير ، مؤلف كتاب The hugotherapy ، وصفة للسعادة (Michalon): “هذا يسبب حالة من الصحة”. لا تنسى العناق ، إنه ضروري!
محاولة الضحك
الضحك له فوائد مهمة للغاية على الصحة ، مما يتيح استرخاء العضلات ، و لكن أيضا على الروح المعنوية لدينا. يمكن للضحك توليف السيروتونين ، و هو الهرمون الذي ينظم مزاجنا و محاربة الاكتئاب ، و لكن أيضًا الاندورفين ، مما يقلل من القلق و يحسن مزاجنا. لذلك ، لا تفوت فرصة للضحك مع حبيب أو صديق أو زميل . إذا لنحارب فكرة “الضحك بدون سبب…” من حياتنا ، الضحك سيكون له فوائد لا حصر لها على التنفس و القلب و ضغط الدم … و بالطبع تحسين المزاج العام.
التأمل
التأمل له فوائد لا حصر لها ، من بينها تأثير إيجابي على الجهاز المناعي ، القلب و الأوعية الدموية و الهرمونية. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجرتها F. Falkenström في عام 2010 أن المشاركين في اختبار التأمل لمدة 12 يومًا لديهم درجات رفاهية أعلى بكثير من المجموعة الضابطة. حاليا ، التأمل الذهني ، الذي بدأه جون كابات-زين ، هو الذي يحثنا على اعطاء أهمية بالغة لموضوع التأمل.
يكون التأمل في الغالب ، عبر توجيه انتباهنا أولاً إلى أجسامنا و لكن ما يحط بنا. غالبًا ما ترتبط معاناتنا بعلاقة أجسادنا مع الزمن و تأملنا لكل الأشياء الجميلة التي توجد حولنا. يجب أن نكون على اتصال مع أنفسنا ؛ يقول هولي نيميلا ، أستاذ اليقظة “الجسد و القلب و العقل سويًا”. من شأن التأمل الذهني أن يتيح لنا إطلاق الدوبامين و السيروتونين و الإندورفين ، هرمونات السعادة الثلاثة. المثالي؟ تأمل هذا الصيف في الجبال ، لتسمح لنفسك بأن تكون في بيئة استثنائية.
